Упражнение стойки на локтях, или 'планка', является главным средством для укрепления средней части тела. Оно уберет лишний жир из живота, укрепит мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Задачей упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! В статье представлен график увеличения времени выполнения упражнения на протяжении 28 дней.